Scăderea libidoului este adesea asociată cu probleme psihologice: depresie, oboseală, stres. Acest lucru indică uneori nu numai probleme la un cuplu, ci și despre boli grave. Astăzi vă vom spune despre vitaminele pentru potență, care vă vor schimba viața sexuală în bine.
Factori care afectează potența: dorința în cap
Oboseala este cea mai frecventă cauză a libidoului masculin scăzut. Schimbările profesionale, programele prelungite întrerup adesea toate dorințele sexuale ale bărbaților. În aceste cazuri, observăm că dorința sexuală revine în perioadele de odihnă: weekenduri, sărbători.
Libidoul masculin este adesea influențat și de stres, indiferent de originea acestuia. Situația economică, problemele familiale, problemele de sănătate pot provoca o scădere temporară a dorinței sexuale.
Uneori, libidoul depinde de relațiile de familie. Prezența constantă a unui copil, refuzurile regulate ale unui partener, pot opărește o persoană, o pot face să se îndoiască de masculinitatea sa.
Soluția la problemele libidoului este adesea în dialog: în cadrul unui cuplu, într-o familie, cu un medic sau psiholog. Identificarea sursei de anxietate ajută la rezolvarea problemelor de libido.
Cauze medicale ale scăderii libidoului masculin
Uneori nu există nicio explicație psihologică. Rețineți că scăderea libidoului masculin poate fi cauzată și de:
- medicamente: antidepresive, medicamente anticanceroase, beta-blocante, hormoni etc . ;
- boli: diabet zaharat, obezitate, afectarea tiroidei etc . ;
- substanțe toxice: alcool, tutun, droguri.
Prin urmare, o scădere bruscă a apetitului sexual poate dezvălui o boală nediagnosticată. În orice caz, dacă libidoul scăzut vă deranjează, dacă vă afectează grav viața de zi cu zi, consultați-vă medicul.
Notă. Unii bărbați iau medicamente care au un efect secundar al scăderii libidoului. De obicei, vor să își oprească tratamentul pentru a restabili o viață sexuală normală. Nu trebuie să faci asta! Este mai bine să vindecați mai întâi problema din cauza căreia a fost prescris medicamentul și abia apoi să rezolvați problemele cu libidoul.
Vitamine
Vitamina A
Vitamina A este implicată în menținerea sistemului imunitar și a funcțiilor sexuale la om, în special este o vitamină masculină pentru impotență. Este important pentru formarea spermei în interiorul testiculului. Se prezintă în două forme: retinol, derivat din surse animale, și provitamina A sau beta-caroten, derivat din fructe și legume.
- Doza recomandată pentru bărbați adulți: 900 mcg / zi.
- Se găsește în ficatul de pasăre (10. 000 mcg la 100 g), peștele gras și produsele lactate întregi, în special untul. Beta-carotenul, versiunea pe bază de plante a vitaminei A, se găsește în fructele și legumele portocalii: cartofi dulci, dovleac și morcovi.
Vitamine din grupa B.
Vitaminele B sunt un grup mare de vitamine esențiale pentru multe funcții vitale ale corpului uman.
B3 sau niacina, în special, este utilizată de organism pentru a sintetiza hormoni sexuali. Astfel, un deficit de B3 poate duce la scăderea testosteronului, hormonul dorinței. Se găsește în drojdie, orez sălbatic, tărâțe și migdale. Sinteza necesită și triptofan, care se găsește în produsele de origine animală, carne, pește și produse lactate.
B5 este implicat în producția de hormoni sexuali și neurotransmițători. La fel ca B6, care este, de asemenea, utilizat în producția de celule roșii din sânge, serotonină și dopamină, hormoni care reglează starea de spirit, precum și libidoul. B5 și B6 se găsesc în drojdie, ficat de vițel, semințe de floarea soarelui, ciuperci, soia, fulgi de ovăz, hrișcă, linte și multe altele.
B9 este cunoscut sub numele de acid folic. Această vitamină, așa cum se arată într-un studiu din 2014, joacă un rol fundamental în metabolismul oxidului nitric.
Starea funcțională a penisului (flasc sau erecție) este reglată de tonusul muscular neted. Oxidul nitric este agentul responsabil pentru relaxarea mușchilor netezi și a vaselor de sânge, permițând sângelui să circule liber în mușchi. În plus, reduce stresul oxidativ creat de radicalii liberi, ceea ce îmbunătățește disfuncția erectilă. Puteți obține această vitamină prin suplimente și anumite alimente precum spanac, linte, salată, avocado și broccoli.
B12 este esențial pentru funcționarea sistemului nervos implicat în excitare sexuală. În plus, un deficit de B12 provoacă anemie și oboseală mai mare, în timp ce un supliment B12 stimulează rezistența și restabilește energia. B12 se găsește în crustacee, pești, ficat, ouă, carne și produse lactate.
Vitamina C
Această vitamină solubilă în apă, numită și acid ascorbic, este esențială pentru îmbunătățirea metabolismului corpului uman.
Printre altele, stimulează sistemul imunitar și absorbția fierului din alimente, promovând astfel producția de celule roșii din sânge, care ajută la creșterea energiei în organism și face din acidul ascorbic un bun stimulent sexual.
Este, de asemenea, un puternic antioxidant. Fumătorii consumă cea mai mare parte a acidului ascorbic consumat prin alimente și, prin urmare, au nevoie de suplimente.
- Doza recomandată pentru bărbații adulți: 500 mg / zi.
- Se găsește în special în cantități mari în kiwi (71 mg), citrice (lămâie, portocale, grapefruit, mandarine etc. ), piper, căpșuni, broccoli, pepene galben.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru combaterea depresiei de iarnă și ajută la prevenirea multor tipuri de cancer. De asemenea, ajută la problemele cu libidoul. Conform mai multor studii, nivelurile de testosteron din organism se corelează cu nivelurile de vitamina D. De aceea se numește vitamina dorinței. De asemenea, promovează mobilitatea spermei. Prin urmare, vitamina D este regele printre vitaminele pentru potența masculină.
Vitamina D este sintetizată de organism în lunile de vară, cu condiția ca o persoană să petreacă suficient timp la soare. Dacă nu vă puteți permite, trebuie să luați suplimente speciale.
- Doza recomandată pentru bărbații adulți: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se găsește în principal în ulei de pește și gălbenuș de ou.
Vitamina E
Această substanță solubilă în grăsimi (solubilă în ulei) a fost descoperită în germenii de grâu în 1922. Este un antioxidant esențial care protejează lipidele corpului uman, în special membrana celulară, de oxidare datorită atacului radicalilor liberi. Este esențial pentru funcția de reproducere umană. Vitamina E menține, de asemenea, sănătatea organelor cardiovasculare, care este necesară pentru calitatea erecției penisului.
Se prezintă sub formă de diferiți izomeri (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol și tocotrienoli). Tocotrienolii au cele mai bune efecte antioxidante și anticanceroase.
- Doza recomandată pentru bărbați adulți: 15 mg / zi.
- În doze mari, găsite în următoarele alimente: germeni de grâu (21 mg / 1 lingură), migdale, semințe de floarea soarelui, nuci de pin, nuci de Brazilia, roșii uscate, sardine, avocado.
Vitamina K
Vitamina K, care este o vitamină de coagulare, va putea stimula producția de testosteron într-o manieră dependentă de doză. În forma K2, acest lucru ar fi cel mai eficient. Aveți grijă dacă luați medicamente anticoagulante, nu trebuie să luați vitamina K.
- Doza recomandată pentru bărbați adulți: 120 mcg / zi.
- Se găsește în plante și alimente fermentate. Suplimentele sunt disponibile sub formă de menaquinonă sau MK7, cea mai puternică formă biodisponibilă.
Calciu
Calciul, împreună cu folatul, vitaminele E și C, pot fi terapeutice pentru disfuncția erectilă (DE), potrivit unui studiu din decembrie 2010. Oamenii de știință au descoperit că toți acești nutrienți au un efect pozitiv asupra mai multor factori vasculari și, prin urmare, îmbunătățesc disfuncția erectilă. Cercetările sugerează, de asemenea, că această combinație de vitamine și minerale poate ajuta medicamentele convenționale utilizate pentru ED să funcționeze mai eficient.
Zinc
Este un alt mineral care a fost prescris pentru o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv creșterea producției de spermă și creșterea fertilității la bărbați. Medicii oferă, de asemenea, alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea de vită, stridia, ciocolata neagră, puiul, fasolea etc. Pentru persoanele cu prostată mărită și alte disfuncții sexuale.
Bor
Borul este unul dintre cele mai frecvent utilizate minerale în medicamente și suplimente nutritive. Pe lângă îmbunătățirea sănătății oaselor și a mușchilor, contribuiți și la niveluri mai ridicate de testosteron și la o sănătate mintală mai bună.
Magneziu
Este, de asemenea, cunoscut ca mineralul minune pentru organism, deoarece este implicat în peste 300 de procese din organism, de la hormoni sexuali la neurotransmițători.
Seleniu
Pentru bărbați, seleniul este important pentru potență, deoarece ajută la producerea spermei și sprijină mobilitatea. Aproximativ 50% din seleniul din corpul uman se găsește în testicule și în conductele seminale. Medicii spun că de fiecare dată când apare ejacularea, se pierde seleniu. Prin urmare, trebuie să mâncați alimente bogate în seleniu și să luați suplimente.
Rata de zi cu zi
| Substanţă | Doza zilnica | Doza maximă | Cele mai bune surse alimentare |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Fructe și legume portocalii, galbene, roșii și verzi |
| Vitamina D | 9-50 ani: 200 UI 51-70 ani: 400 UI > 70 de ani: 600 UI osteopenie sau osteoporoză: 1000 UI |
1000 UI | Lapte fortificat, pește gras |
| Vitamina E | 22 UI | 200 UI | Germeni de grâu, uleiuri vegetale, nuci |
| Vitamina K | 120 mcg | Legume cu frunze verzi | |
| Vitamina C | 90 mg Fumători: + 35 mg |
500-2000 mg | Fructe și legume, în special ardei și citrice |
| Tiamina (Bunu) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Cereale integrale, orez brun, alimente fortificate, leguminoase, carne de porc, stridii |
| Riboflavina (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produse lactate, legume cu frunze verzi, stridii |
| Niacina (acid nicotinic) | 16 mg | 500-1000 mg | Pasari, carne rosie, peste, leguminoase, unt de arahide, nuci |
| Vitamina B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Carne, pește, carne de pasăre, ouă, cartofi, cereale fortificate, arahide, soia |
| Folat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Legume cu frunze verzi, leguminoase, portocale, broccoli, conopida |
| Vitamina B12(cobalamină) | 2, 4 mcg | 1000 mcg pe săptămână sau pe lună dacă este deficitar | Pește, fructe de mare, carne, lapte de soia și orez fortificat, produse din soia fermentate |
| Calciu | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Produse lactate, lapte de soia și orez fortificat, oase de pește |
| Magneziu | 400 mg | 350 mg | Cereale integrale, nuci, legume verzi, leguminoase |
| Fier | 8 mg | Se utilizează numai pentru tratarea anemiei cauzate de deficit de fier | Carne, leguminoase, tofu, legume cu frunze verzi, cereale pentru micul dejun |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Stridii, carne, carne de pasăre, pește |
| Seleniu | 55 mcg | 100-400 mcg | Boabe întregi cultivate în soluri bogate în seleniucarne de pasare, carne, produse lactate |